ファスティングとは、いわゆる断食のことです。
ダイエットや美肌、代謝アップなどさまざまな効果に期待ができると今話題となっています。
しかし、ファスティングを行うには、正しいやり方でなければ、体調を崩してしまうこともあります。
そこで今回は、ファスティングについて正しいやり方をご紹介します。
ファスティングの効果とは？
ファスティングには、デトックス効果があります。
体の毒素を排出することで、さまざまな効果を得ることができます。
①ダイエット効果
ファスティングダイエットとは、宗教的な断食とは違い、一定期間、固形物を一切口にはしませんが、その代わりに酵素ドリンクなどで必要な栄養素を摂り入れます。
最低限のエネルギーを補給するので、急激に行うダイエットとは違い、ストレスを感じることなく健康的にダイエットすることができます。
②美肌効果
ファスティングをすることで、腸の中の老廃物や毒素など全て排出できるので、腸がスッキリします。
血液もサラサラになり、血行がよくなるので、体の隅々まで栄養が行き渡るようになるので肌のくすみが取れ美肌になるのです。
腸内環境が整うので、ニキビや肌荒れの改善にも期待できます。
③胃腸の働きを整えて便秘解消効果
ファスティングをすると、疲れた胃が休まり腸の中もリセットすることができます。
それにより、胃腸の働きが整い活性化されて、便秘などを解消することができます。
④代謝アップ効果
ファスティングを行うと、胃腸を休めることができるので、それまで消化に使われていたエネルギーが細胞を再生するためや修復するために使われるようになります。
そのため、代謝が活発になり、痩せやすい体につながります。
⑤集中力がアップする効果
ファスティングによって、いつもより感覚が敏感になったり、聴覚や視覚が研ぎ澄まされるようになると言われています。
また、集中力が上がるとも言われています。
ファスティングの失敗しないやり方は？
●痩せやすい期間に行う
ファスティングを行うには、いつやるかによって効果は変わってきます。
女性が最も痩せやすい期間は、生理後１週間くらいといわれています。
これには、女性ホルモンのエストロゲンが関係しています。
エストロゲンは、自律神経を整えたり、髪や肌をキレイにする作用があります。
このエストロゲンが最も分泌されるのが、生理後１週間くらいですので、この時期にファスティングを行うのが適しています。
●酵素ドリンクをプラス
ファスティング中は、固形物を一切口にしませんが、水分補給は欠かせません。
水分のほかにも栄養素も摂ったほうが成功しやすいです。
オススメは、酵素ドリンク。
酵素ドリンクは、ファスティング中の体にアミノ酸、ミネラル、ビタミンなどの栄養素を補給してくれます。
また、酵素ドリンクに含まれる食物酵素が代謝酵素の働きを活発にして、体の中の毒素を排出するのを助けてくれます。
体に差し支えのない程度の糖分で空腹感を軽減してくれます。
酵素ドリンクには、いろいろな味もありますので飽きることなく続けることもできます。
●準備期間と回復期間が大切
ファスティングを成功させるには、前後の準備を忘れてはいけません。
ファスティングは、断食に近いものですが、始めていきなり何も食べなかったり、終わったからといってすぐに通常の食事に戻ってしまったら意味がありません。
ファスティングを行うには、準備期間と回復期間があり、その期間を大切にすることがファスティングを成功へと導きます。
ファスティングのやり方とは？
ファスティングの失敗しないやり方を踏まえつつ、やり方をご説明します。
①ファスティングを行う計画
まず、ファスティングを行う前に計画を立てます。
思いつきではなくきちんと準備をしてから行うのが肝心です。
初心者の方なら１日〜２日程度の短期間がおすすめです。
②準備期間
ファスティングを始める準備期間を１日〜２日くらいの時間をとりましょう。
胃腸に負担をかけないように、高タンパク、高脂質の食事を避け、野菜を中心としたメニューにします。
③ファスティング期間中
ファスティング期間中は、固形物を一切口にしないで水分と効果ドリンクのみで過ごします。
④回復期間
回復期間も１日〜２日くらいの時間をとり、温かいスープなどから始めると良いです。
消化にいいものから徐々に通常の食事に戻していくのがいいのですが、おかゆは米の糖質によってリバウンドする可能性もあります。
野菜や豆類を中心に少しずつ魚などのタンパク質を増やしていのが良いです。
ファスティングの効果とやり方は？まとめ
ファスティングをには、正しいやり方でなければ意味がありません。
短期間でいろいろな効果が得られるので、ファスティングを試してみてください！
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